10 Tips for Gym motivation

fitness_motivation

Denne artikel er taget fra min anden blog traeningsblog.dk

Hader du også at gå hen til træningscentret? Hvad skal der til for at holde træningsmotivation oppe? Mange mister lysten til at træne på grund af flere faktorer. Her er 10 tips, som måske kan hjælpe dig lidt hen ad vejen.
(denne er artikel er mest henvendt til nybegyndere. Men kan stadig bruges af allerede erfarne)

1. Først, skaf dig en træningsplan

Hvis du er ny til fitness, så ved du sikkert ikke, hvor du skal begynde. “Jeg har da set denne øvelser der, og her, og der…”. Nej, det er ikke en særlig god start. Hvis ikke du kun laver cardio, bliver du nødt til at have en fornemmelse af, hvad du foretager dig. Og så har du også en struktur, som du kan følge. Man kan få fat i adskillige gratis træningsplaner online. Men du kan selvfølgelig også gå med en personlig træner.

2. Undskyld, men lad dit ego blive hjemme!

Som ny kan man være svag eller stærk. Du er sandsynligvis ikke lige så stærk, som de andre i centret. Du føler dig måske pinlig berørt eller tilbageholdene, fordi du er for svag. Men hvorfor skal du føle dig sådan?  Alle sammen har startet et sted for at nå til det punkt, hvor de er nu. Lad derfor være med at løfte vægte, som du ikke kan håndtere. Dette kan medføre, at du skader kroppen, hvis du ikke udfører øvelserne korrekt fra starten. Hvilket betyder, at du skal starte ud med lettere vægte, og fokuser på de rigtige teknikker. Når du på et tidspunkt føler dig sikker, kan du øge vægten.

3. Se nogle Youtube videoer

Som nævnt i forrige punkt, er rigtig udførelse af øvelserne vigtigt. En god ide ville være at nogle videoer ud, som forklarer og viser det hele. Og ved at søge på Youtube kan du finde frem til mange forskellige øvelser, som du finder interessante. På den måde kan du også variere din træning, ved at finde noget, som passer til din stil.

4. Lad den badevægt være i første runde!

Hvis du er efter at tabe dig, så lad endelig den badevægt være. Muskler vejer mere end fedt, og du kan derfor ikke altid stole på den kære badevægt. Et alternativ ville være at måle dig selv med et målebånd en gang om ugen, og notere resultaterne. Så kan du sammenligne resultaterne med sidste uges eller førehenværende målinger.

5. Billeder af dine process

Når du træner, får du mere muskelmasse og dit stofskifter forbedres, hvilket resulterer i højere fedtforbrænding. Dine muskler (krop) bliver mere markeret, idet mere fedt forsvinder. På ydersiden føler/ser du det måske ikke forandringen. Men, hvis du sammenligner billederne med dem, som du tog for 2 uger siden, vil du se en forskel.

6. Skriv dine fremskridt ned

En god ide ville være at have en lille notesblok med, hvor alt repititioner, sets, kg løftet, dine tips, øvelser etc skrives ned. Så kan du holde styr på, hvor langt du er i dit forløb. Hvis du på et tidspunkt undrer dig over, om du overhovedet er nået langt, kan du altid se tilbage på starten. Det holder sikkert motivationen oppe.

7. Lav et mål (måske hver uge eller måned)

Måske vil du gerne smide et par kg, opbygge muskelmasse, eller bare være stærkere. Vi er enige om, at disse er mål. Et forslag ville være at skrive det ned. Hvis du nu lige pludselig på et tidspunkt ikke gider mere, læs dine mål op, som vil minde dig om, hvorfor du gør det her! Et godt mål er SMART!

  1. Specifikt
  2. Målbart
  3. Atttraktivt
  4. Realistisk
  5. Tidsbestemt

8. Måske en træningspartner?

Hvis du har svært ved at komme af sted, ville en træningspartner være optimal. I kan kan tvinge hinanden til at komme afsted, og du har altid en, som kan støtte dig.

9. Vær tålmodig!

Mange kender sikkert følelsen. Du har nu trænet 2 uger, ser ingen resultater, og du ærgre dig. Ja, kroppen har brug for noget tid. Du kan ikke være en pelset bamse første dag og Wonder Woman efter 3 dage.Alle individer er forskellige. Nogle opnår hurtigt mere muskelmasse, hvor det går knapt så hurtigt for andre. Derfor, giv det tid! Efter 3-4 uger vil du bestemt se/føle noget anderledes ved kroppen.

10. Sidst, men ikke mindst, husk at have det sjovt!

Det kan være hårdt i starten. Men lav noget, som du synes er sjovt. Hvis du synes om det og har det sjovt, er chancen for at forblive motiveret, større!

 

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment *