Archive of ‘Training & health’ category

10 Tips for Gym motivation

fitness_motivation

Denne artikel er taget fra min anden blog traeningsblog.dk

Hader du også at gå hen til træningscentret? Hvad skal der til for at holde træningsmotivation oppe? Mange mister lysten til at træne på grund af flere faktorer. Her er 10 tips, som måske kan hjælpe dig lidt hen ad vejen.
(denne er artikel er mest henvendt til nybegyndere. Men kan stadig bruges af allerede erfarne)

1. Først, skaf dig en træningsplan

Hvis du er ny til fitness, så ved du sikkert ikke, hvor du skal begynde. “Jeg har da set denne øvelser der, og her, og der…”. Nej, det er ikke en særlig god start. Hvis ikke du kun laver cardio, bliver du nødt til at have en fornemmelse af, hvad du foretager dig. Og så har du også en struktur, som du kan følge. Man kan få fat i adskillige gratis træningsplaner online. Men du kan selvfølgelig også gå med en personlig træner.

2. Undskyld, men lad dit ego blive hjemme!

Som ny kan man være svag eller stærk. Du er sandsynligvis ikke lige så stærk, som de andre i centret. Du føler dig måske pinlig berørt eller tilbageholdene, fordi du er for svag. Men hvorfor skal du føle dig sådan?  Alle sammen har startet et sted for at nå til det punkt, hvor de er nu. Lad derfor være med at løfte vægte, som du ikke kan håndtere. Dette kan medføre, at du skader kroppen, hvis du ikke udfører øvelserne korrekt fra starten. Hvilket betyder, at du skal starte ud med lettere vægte, og fokuser på de rigtige teknikker. Når du på et tidspunkt føler dig sikker, kan du øge vægten.

3. Se nogle Youtube videoer

Som nævnt i forrige punkt, er rigtig udførelse af øvelserne vigtigt. En god ide ville være at nogle videoer ud, som forklarer og viser det hele. Og ved at søge på Youtube kan du finde frem til mange forskellige øvelser, som du finder interessante. På den måde kan du også variere din træning, ved at finde noget, som passer til din stil.

4. Lad den badevægt være i første runde!

Hvis du er efter at tabe dig, så lad endelig den badevægt være. Muskler vejer mere end fedt, og du kan derfor ikke altid stole på den kære badevægt. Et alternativ ville være at måle dig selv med et målebånd en gang om ugen, og notere resultaterne. Så kan du sammenligne resultaterne med sidste uges eller førehenværende målinger.

5. Billeder af dine process

Når du træner, får du mere muskelmasse og dit stofskifter forbedres, hvilket resulterer i højere fedtforbrænding. Dine muskler (krop) bliver mere markeret, idet mere fedt forsvinder. På ydersiden føler/ser du det måske ikke forandringen. Men, hvis du sammenligner billederne med dem, som du tog for 2 uger siden, vil du se en forskel.

6. Skriv dine fremskridt ned

En god ide ville være at have en lille notesblok med, hvor alt repititioner, sets, kg løftet, dine tips, øvelser etc skrives ned. Så kan du holde styr på, hvor langt du er i dit forløb. Hvis du på et tidspunkt undrer dig over, om du overhovedet er nået langt, kan du altid se tilbage på starten. Det holder sikkert motivationen oppe.

7. Lav et mål (måske hver uge eller måned)

Måske vil du gerne smide et par kg, opbygge muskelmasse, eller bare være stærkere. Vi er enige om, at disse er mål. Et forslag ville være at skrive det ned. Hvis du nu lige pludselig på et tidspunkt ikke gider mere, læs dine mål op, som vil minde dig om, hvorfor du gør det her! Et godt mål er SMART!

  1. Specifikt
  2. Målbart
  3. Atttraktivt
  4. Realistisk
  5. Tidsbestemt

8. Måske en træningspartner?

Hvis du har svært ved at komme af sted, ville en træningspartner være optimal. I kan kan tvinge hinanden til at komme afsted, og du har altid en, som kan støtte dig.

9. Vær tålmodig!

Mange kender sikkert følelsen. Du har nu trænet 2 uger, ser ingen resultater, og du ærgre dig. Ja, kroppen har brug for noget tid. Du kan ikke være en pelset bamse første dag og Wonder Woman efter 3 dage.Alle individer er forskellige. Nogle opnår hurtigt mere muskelmasse, hvor det går knapt så hurtigt for andre. Derfor, giv det tid! Efter 3-4 uger vil du bestemt se/føle noget anderledes ved kroppen.

10. Sidst, men ikke mindst, husk at have det sjovt!

Det kan være hårdt i starten. Men lav noget, som du synes er sjovt. Hvis du synes om det og har det sjovt, er chancen for at forblive motiveret, større!

 

Jeg har løjet vedrørende projekt “FIT”

Ih guder altså. Jeg vil vædde med, at jeg ikke er den eneste, som har prøvet dette før. Denne gang bliver jeg simpelthen nødt til at gøre noget ved det her. Jeg blev slet ikke FIT i marts måned! Oh well, så er der jo altid næste måned (men det er det, som man altid plejer at sige). Jeg har nærmest løjet over for jer kære læsere. Men jeg vil gerne indrømme, at jeg nok mest af alt har løjet over for mig selv.

På nuværende tidspunkt dyrker jeg ikke sport mere. Det eneste, som jeg gør af fysisk aktivitet er desværre at gå max 3 km om dagen (metroen er så fandens irriterende, når man gerne vil bevæge sig noget mere). Volleyball er et no go. Er blevet rådet til at droppe al fysisk aktivitet, hvor der kræves bevægelser ud fra reaktion/refleks. Så det eneste der er tilbage er typisk fitness. I mit tilfælde – hjemmetræning. Jeg kan mærke, at min krop er ved at blive doven. Mangel på aktivitet har gjort den lud doven, hvilket gør mig ked af det. Jeg er gået fra at være den aktive person, til at være en af dem, som jeg altid plejer at motivere. Så nu skal det hele vendes om. Denne gang er jeg i gang med at planlægge det hele forfra.

DSCF0337

Så nu håber jeg lidt, at det kommer til at fungere. Jeg fik foræret Fit på 100 dage, og bikini klar på 28 dage af en ven, som ikke havde brug for dem mere, mens jeg var i Danmark. Egentlig, så synes jeg ikke, at den er så interessant igen. Jo, for dem som måske ikke har en anelse om, hvor de skal starte, eller dem som aldrig har sat sig ind i kost og træning. Men jeg bruger nu primært bøgerne som inspiration til hjemmetræningen. Jeg laver mit eget træningsprogram med vægte og hulahopring.

DSCF0350

Da jeg ikke kan løbe, så bliver jeg jo nødt til at lave et alternativ. Jeg ved, at et sjippetov kan gøre mange vidundere. Jeg har købt dette Premium Speedrope (som endda er på udsalg lige nu) på wolfgear.dk. Jeg har valgt sjippetovet, da selve rebet er lavet af stålwire. Det gør det en del tungere, men også hurtigere. Det giver dine skuldre modstand, og er derfor også en perfekt opvarmning før den reelle træning. Så jeg glæder mig til at få fat i det, når jeg kommer tilbage til Danmark igen. Der bliver det nok liggende i en måned, da jeg først kommer tilbage d. 13. juni.

Men nu får vi at se, hvordan det kommer til at gå fremover. Der er altid så mange drømme, som man vil have udført. Jeg indrømmer gerne, at det sværeste er at komme i gang. Men når man er kommet i gang, så er det det hele værd. På nuværende tidspunkt er jeg kun ved at planlægge kosten, som bliver en prioritet af proteiner og selvfølgelig en masse grøntsager. Men det som bliver udfordrende er desværre pengene. Fødevarer er virkelig billigt, hvilket jeg finder dejligt. Men til gengæld tjener jeg ikke helt så meget. Så det bliver en kostplan på budget.

Og jeg undskylder på forhånd, hvis mange af mine indlæg bliver forvirrende. Det er generelt en livsstilsblog vedrørende alt, som sker i Tyskland, hvilket er inklusiv min træning.

Hvad med jer? Er der nogle af jer, som går rundt med nogle drømme eller noget, som I gerne vil have realiseret?

Det mest ønskede træningsreskab

DSC_0007[1]

På billedet har jeg nu fået mine træningsmåtter med. Den blå er den nye, som jeg købte i Aldi for 15€. Den er nu fin nok, da den er langt tykkere end den grønne, som jeg brugte før i tiden.

DSC_0009[1]

Men tilbage på sporet. Jeg er egentlig glad for at komme i gang med træningen igen. I det sidste stykke tid har jeg haft svært ved at motivere mig selv til at komme i gang. Generelt gik det hele ud på at sidde derhjemme og lave ingenting. Men det var så indtil jeg kom igang igen. I et af de forrige indlæg med mit træningsudstyr, kan man selvfølgelig se, at jeg har en del til hjemmetræningen. Så jeg er rustet! Tror jeg.

Selvom mit værelse kun er 14 m2, så synes jeg alligevel, at der er masser af plads til alt muligt. Jeg indrømmer gerne, at jeg har en passion for at købe fitnessting. Man kan nok sammenligne det med, at andre har en lige så stor passion for at shoppe tøj, smykker og diverse. Men det betyder så også, at der altid er en masse ting, som man slet ikke bruger. Jeg har det præcis på samme måde, når det kommer til mit fitnessudstyr.

Det som sandynsligvis har gjort, at jeg ikke bruger alt mit udstyr er… At jeg ikke har nogen fladbænk! Dengang da jeg var i fitnesscentret, da brugte jeg altid bænkene hyppigt til forskellige øvelser. Et alternativ kan være at bruge en stol. Men, når stolen så skrider, så er det ikke så sjovt mere. Så derfor savner jeg helt vildt de her bænke.

mmashop, fladbænk

Jeg kan huske, at jeg prismæssigt ikke gad at give 700 kr. eller mere for en bænk. Mange af de bænke, som man kan få i dag er dyre. Men det kommer selvfølgelig an på brandet. Og så findes der også nogle bænke, som er knap så dyre. Men til gengæld så er kvaliteten dårlig. Men prismæssigt så kunne jeg egentlig godt gå med til at købe denne fladbænk, som jeg har fundet på mmashop.dk. Man skal jo bruge noget ordentligt udstyr. Man får jo ikke ligefrem det samme ud af at lave brystpress uden bænken.

Sponsoreret indlæg

Min ynglingsfrokost

broccoli, kylling, frokost

Når jeg nu prøver på at holde min tidligere livsstil, så bliver jeg jo nødt til at gå tilbage til meget af den kost, som jeg før kørte med. Som jeg før nævnt, så plejer jeg altid at få kylling og broccoli til frokost. Jeg ved egentlig ikke helt, om det er sundt. Men jeg får i hvert fald de samme på øjne, som hviler på min mad. Mine kollegaer kan ikke fatte, at jeg spiser kylling og broccoli HVER DAG. Hey, det er da bedre end pasta og kødsovs, som jeg ellers før i tiden lavede i en måned. Men jeg har nu i 4 måneder spist den ret.

Og grunden til at jeg spiser det hele tiden, er egentlig lidt komisk. Min familie har aldrig været den familie, som spiser al for sund. Så da jeg smagte broccoli i min barndom, der blev jeg helt glad. Men vi fik aldrig broccoli til noget. Det hele ændrede sig, da jeg ankom til Hamborg. Lige pludselig skulle jeg selv til at lave mad. Allerede efter en måned med pasta, blev jeg dødtræt af det. Derefter tænkte jeg… Hvorfor ikke broccoli? Det er jo mums. Så nu er det gået hen og blevet en vane med, at jeg skal have broccoli til frokost hele tiden. Jeg synes alligevel, at det blev lidt for meget, at jeg også fik det til aftensmad 🙂

Og fortsat god lørdag derude! 🙂

Kost? Hvorfor skal jeg dog ændre min kost?

Overskriften siger det. Hvorfor hulen skal jeg dog ændre min kost? Jeg synes selv, at jeg spiser nogenlunde sundt. Men så tager jeg lige endnu et kig, og ser på de forskellige ting, som jeg har stående i lejligheden.

11041461_927412177289177_910797875_n

Alt dette… Er købt fra max en uge siden. Nu føler jeg mig egentlig ret klam, når jeg kigger på det. Hvad f***** har jeg dog gang i?

Til daglig spiser jeg dette i løbet af en dag:
Morgenmad: havregryn og mælk (ok en snyder. Müsli med chokolade)
Mellemmåltid: Brød med ost
Frokost: ALTID broccoli og corden bleu. Mine kollegaer fatter ikke, at jeg kan spise det hver dag. men det er bare mums
Mellemmåltid: Frugt eller nogle mandler
Aftensmad: Røræg og brød + salatmix
Natmad?: Mere brød og spejlæg

Jamen, hvorfor har jeg så alt det her ved siden af? Ja, det undrer jeg mig også selv over. På billedet er der ikke ligefrem nogle elementer, som jeg bruger til min daglige kost. Nej, alt dette er simpelthen en trang efter noget sødt. Ej men, hvorfor dog det? Jeg klarede det egentlig fint fra perioden august til november. Jeg havde egentlig formået at holde mig væk fra søde sager. Det var slet ikke til at fatte! Før jeg flyttede til Hamborg, der drak jeg nærmest sodavand hver eneste dag. Og nu drikker jeg det slet ikke mere. Men hvorfor er jeg så stadig utilfreds? Jo, fordi jeg ikke kan holde mig væk fra det sukkerstads!

Nu er det jo typisk, at man siger “ja, det var jo jul, og så var der fed mad, cola, desserter” osv. Der begyndte jeg rent faktisk indirekte at beskylde DE ANDRE. Det var DERES skyld, at min positive udvikling havde vendt sig på hovedet. Det er jo DEM, som bestemmer, hvornår jeg skal spise deres søde sager! Ej men, c’mon! Det er jo ikke deres skyld. Det er jo MIN skyld. Det har jeg så åbenbart først fattet nu, da jeg fik taget et billede af noget lignende det der. Jeg tror vist nok lige, at jeg skal have ændret den tankegang, enden jeg kommer helt væk fra sporet af. Nu er det tid til at tage de fightgloves på i stedet for 😀

Fit i marts måned – forhåbentlig

WP_002152

Haha ja, jeg tror vist nok, at d. 1. marts er overstået, men er først begyndt at tænke på det nu. Ej, nu har jeg været her i Hamborg i 7 måneder. Så nu er det vist på tide, at jeg kommer i gang, igen. Jeg kan se, at jeg stadig har nogle muskler i venstre overarm (det er jeg da i det mindste taknemmelig for). Men jeg har haft alle former for skader, og derfor så har der været en lang pause. Men nu (tror jeg) er jeg vist tilbage til nogenlunde niveau. Det vil så sige, at jeg skal have indhentet rigtig meget af min forsømte træning. Men, da jeg i teorien tjener mindre her i Hamborg, end hvad en udeboende studerende gør, så har jeg så valgt fitnesscentret fra. Nøøøj, hvor er det savnet. Så jeg besluttede mig for at bringe alle mine fitnessudstyr med fra Danmark. De ting, som er på nedenstående billede er nogle af de ting, som jeg rent formåede at tage med. Ok, jeg har også snydt lidt og købt nogle flere ting 😀

WP_001916Desværre fik jeg ikke det hele med. Bortset fra, at jeg egentlig har glemt at stille hulahopringen og mit nye underlag ind på det første billede. En fejl fra min side 🙂

10390306_765985746765155_7699604169607459651_nSå nu burde jeg i teorien ikke har nogen undskyldning for ikke at starte træningen. Når man ikke kan træne i centret, så kan man lige så godt gøre det hjemme. Man får selvfølgelig ikke lignende resultater, men det er en start 😀 Og jeg ved ikke hvorfor, men jeg føler rent faktisk, at det giver mig en form for motivation at lægge nogle af de små ting op, som jeg laver herhjemme. Jeg har jo også fået en fitnessbold på min arbejdsplads, og der sidder/hopper jeg tit. Man skal jo starte i det små, som mange plejer at sige 🙂

Men igen, det afhænger af, hvad man foretager sig. Det her fitness halløj er jo bare noget ekstra ved siden af alt det, som jeg normalt foretager mig på en uge.

Mandag: Vær så doven som muligt
Tirsdag: volleyball + funktionel træning + badminton
Onsdag: volleyball
Torsdag: volleyball
Fredag: en fest- eller afslappende aften
Lørdag: Sov længe til kl. 16 (tro mig, det er ikke svært) 😀
Søndag: mere volleyball!

Og så har man lige en arbejdsuge på 40 timer med i købet. Ja tak da! Får typisk fri kl. 17-17:30. Hvis der er træning, så får jeg først aftensmad mellem kl. 22-24. Men så får jeg så også lov til at sove til kl. 9 næsten morgen. Så det er sandelig med at holde tungen lige i munden for at få det hele til at passe sammen 😀

Er der andre af jer, som har erfaring med hjemmetræning? Og hvordan får I det integreret i jeres hverdag? Eller I tilhængere af træning i fitnesscentret? 🙂

Typisk aftensmad kl. 22 på en hverdag

DSC_0124

Typisk, så plejer jeg aldrig at være på computeren omkring 22:00. Der dyrker jeg nemlig sport, men i dag var så lidt anderledes. Men sjovt nok, så har mine rutiner ændret sig for vildt. Jeg har aldrig nogensinde spist kl. 18:00, idet jeg altid dyrker sport på det tidspunkt, og er typisk hjemme kl. 21-22… Hver dag…

Men det betyder så, at jeg ikke kan finde ud af lave mad, som man normalt tager lang tid. Jeg laver maksimalt frisk mad i 30 min. Og det er dette et eksempel på. Det er nu meget simpelt, og det er det jeg elsker. Efter at have trænet, så er man typisk ret sulten. Og en proteinshake og en banan er desværre ikke nok til min monstermave. Den råber nærmest efter noget næring.

  • 2 stykker laks (gerne panerede)
  • 4-5 æg
  • 1 tsk chili (giver højere forbrænding med “spicy” mad)
  • 1/4 tsk peber
  • Hakkede forårsløg

Og det er egentlig bare det. 2 pander, og gå i gang med at fyr den af! Det er ret let, og det er samtidig sundt. Der er blevet brugt olivenolie til både stegning af laksen og røræg. Ved at benytte sig af olivenolie, så bliver den panerede laks så dejlig sprød.

For mig er det her himmelsk. Er vild med fisk, og bliver ALDRIG nogensinde træt at fisk og æg <3

Hvad er sundhed egentlig?

salad-466167_1920

Halløjsa! 😀

Se, noget som jeg kom til at tænke på her i dag er egentlig

Hvad er sundhed egentlig? Spis sundt? Træne? Leve livet? Slank?

Man kan fortsætte derud ad, og dog… MAN VIL ALDRIG NOGENSINDE KUNNE SÆTTE NOGET SPECIFIKT BEGREB PÅ, HVAD SUNDHED ER!!! Ok jo, men det er generelt individuelt. Men generelt bliver sundhed beskrevet som værende fysisk-/psykiske tilstand, og det sociale miljø. Om man bliver syg et par enkelte gange, har ikke noget med sundhed at gøre. Nogle har bare et bedre immunsystem end andre.

Basta! Sådan er det bare.

Nu sidder jeg  til daglig, og arbejde med markedsføring, hvor jeg blandt andet sidder og læser mange forskellige blogge. Jeg stødte på en norsk blog, som havde overskriften

“Hvis du tror, at nogen er sund, fordi de er tynde/slanke, så kan du tage grueligt fejl!”

Allerede der, begyndte jeg at læse hele hendes blogindlæg. Før i tiden havde hun psykiske problemer, såsom spiseforstyrrelse og meget andet. (Jeg har desværre mistet linket, og kan slet ikke ærindre det hele… øv! Det var mega god læsning). Men jeg støtter egentlig hendes måde at se det på. Jeg mener nok, at hun lige var nået ned på 100 kg. I mange folks øjne vil hun på ingen måde være et sundhedsidol. Og dog. Fra MIT syn er hun. Hun har ofret mange ting for at finde den vej, som HUN lyster. Hun har rent faktisk ikke gjort det, på grund af, at hun er overvægtig. Hun ville nemlig gerne være sund. Den måde for sundhed, som hun går efter er selvfølgelig at tabe sig først og fremmest. Men hun vil ikke kún tabe sig. Hun nyder rent faktisk hele forløbet, da hun holder af sin nye livsstil. Hun er begyndt at spise sundt (mere varieret, så får fra hver del af kostpyramiden), og hun træner. Ok, jeg gider ikke at nævne hun igen. Jeg mener vist, at hun hedder Anja 😀 Men Anja holder en balance mellem at træne, spise og leve livet! Hun nyder virkelig sit liv, og det kan man også se på hendes blog (den som jeg selvfølgelig har smidt væk… argh!).

Og grunden til, at jeg bragte hende her Anja op er, at jeg støtter hende 110 %. Ja, jeg er heller ikke nogen supermodel, tvært imod. Men jeg er dog heller ikke overvægtig. Jeg har da nogle deller hist og pist, men det gør mig slet ikke spor. Selvfølgelig kan tøjet da se lidt sjovt ud af og til, når dellerne gerne vil vise sig frem 😀 Men back on track. Selv dyrker jeg hele tiden sport/fitness, da jeg gerne vil have det godt med mig selv. Desværre har jeg ikke træningsplan, kostplan, kulhydrats blablabla-kostbog og alt sådan noget, som absolut skal bestemme over dig. Jeg har selv lavet justeringer i min livsstil, som nu gør, at jeg spiser sundere (mere varierert). Samtidig laver jeg fysisk aktivitet hver uge. Men dog, så ligner jeg stadig ikke den supermodel! Eeeeej, hvor det dog IKKE irriterer mig 😀

Jeg har efterhånden selv oplevet at have været på ned- og opture, og jeg er nu nået til det stadie i livet, at min definition af sundhed er:

Hvis du føler dig tilpas, og er tilfreds med dig selv, så hold dig sådan. Jo mere tilfreds du er med dig selv, jo lettere klarer du dig (på en glad tur). Ved at have en positiv indstilling til mange ting, så vil helt klart få et andet billede af det hele 🙂

Grunden til at jeg skriver sundhed på den måde, er på grund af alle de “skrækhistorier”, som de forskellige forskninger, undersøgelser, medier bringer op hele tiden. For i dag kan man få kræft af alt. Dø af dette. Blive syg af dette. Allergi fra dette… osv osv… Men det er jo ikke kun det, som der er galt. Vi har disse modeller, som har “den perfekte figur” med lav fedtprocent. Det er sådan, som de fleste i samfundet gerne vil have, at man skal se ud i dag. Men nu er det jo ikke lige sådan, at alle går efter modelbranchen. Mange (inklusiv mig selv) går da hellere efter former og muskler! Men igen, det vil altid være den psykiske tilstand, som er den kritiske faktor. Og det er er der desværre mange, som ikke vil indrømme. Og det synes jeg er lidt synd

Jeg opfordrer slet ikke til noget her. Dette indlæg bør meget gerne være neutralt. Jeg havde bare lige brug for at komme ud med nogle af mine komiske tanker omkring dette 🙂

Elsker volleyball

Indlæg 29.01.2015 1

Så fedt! Elsker den sport (dog er jeg ikke den bedste, men det gør da ikke helt så meget). De folk man ser på billedet her, er på ingen måde professionelle. Det er både nye og erfarne spillere, som samles for at få noget sjovt ud af at spille volley. Jeg spiller det primært på grund af, at det er en holdsport. Af en eller anden grund, så kan jeg godt lidt at træne, når jeg er sammen med mange andre. Det er ligemeget, om det er fitness, volley, fodbold, cardio, zumba, håndbold og hvad ellers man lige kan finde på. Jeg har spillet volleyball i cirka 9 år nu Selvfølgelig ikke på det professionelle niveau, idet jeg er en klovn, når det kommer til sportsskader. Af alle de ting, som der er sket af skader, så kan jeg slet ikke nævne alle. Jeg kan nævne de sidste par skader, som jeg har haft siden starten af 2015.

  • Akillessenebetændelse (begge sener er ramt)
  • Brækket brusk ved næseryggen
  • Forstuvet langefinger på venstre hånd
  • Forstuvet højre ankel
  • Mindre hjernerystelse

Det er bare mig i en nøddeskal. Men dog, så er jeg den dumme her. Ja, jeg kan godt lide at dyrke sport, men idet at man kan dyrke alle de sportsgrene, som man har lyst til for 60 kr. i måneden… Så er det desværre svært at holde sig væk 😀

Ja, så man  lærer (forhåbentlig) af sine fejl, og er pt. på en mindre pause, så min krop kan nå at hele til næste gang, jeg formår at skade mig endnu mere 🙂