Posts Tagged ‘træning’

10 Tips for Gym motivation

fitness_motivation

Denne artikel er taget fra min anden blog traeningsblog.dk

Hader du også at gå hen til træningscentret? Hvad skal der til for at holde træningsmotivation oppe? Mange mister lysten til at træne på grund af flere faktorer. Her er 10 tips, som måske kan hjælpe dig lidt hen ad vejen.
(denne er artikel er mest henvendt til nybegyndere. Men kan stadig bruges af allerede erfarne)

1. Først, skaf dig en træningsplan

Hvis du er ny til fitness, så ved du sikkert ikke, hvor du skal begynde. “Jeg har da set denne øvelser der, og her, og der…”. Nej, det er ikke en særlig god start. Hvis ikke du kun laver cardio, bliver du nødt til at have en fornemmelse af, hvad du foretager dig. Og så har du også en struktur, som du kan følge. Man kan få fat i adskillige gratis træningsplaner online. Men du kan selvfølgelig også gå med en personlig træner.

2. Undskyld, men lad dit ego blive hjemme!

Som ny kan man være svag eller stærk. Du er sandsynligvis ikke lige så stærk, som de andre i centret. Du føler dig måske pinlig berørt eller tilbageholdene, fordi du er for svag. Men hvorfor skal du føle dig sådan?  Alle sammen har startet et sted for at nå til det punkt, hvor de er nu. Lad derfor være med at løfte vægte, som du ikke kan håndtere. Dette kan medføre, at du skader kroppen, hvis du ikke udfører øvelserne korrekt fra starten. Hvilket betyder, at du skal starte ud med lettere vægte, og fokuser på de rigtige teknikker. Når du på et tidspunkt føler dig sikker, kan du øge vægten.

3. Se nogle Youtube videoer

Som nævnt i forrige punkt, er rigtig udførelse af øvelserne vigtigt. En god ide ville være at nogle videoer ud, som forklarer og viser det hele. Og ved at søge på Youtube kan du finde frem til mange forskellige øvelser, som du finder interessante. På den måde kan du også variere din træning, ved at finde noget, som passer til din stil.

4. Lad den badevægt være i første runde!

Hvis du er efter at tabe dig, så lad endelig den badevægt være. Muskler vejer mere end fedt, og du kan derfor ikke altid stole på den kære badevægt. Et alternativ ville være at måle dig selv med et målebånd en gang om ugen, og notere resultaterne. Så kan du sammenligne resultaterne med sidste uges eller førehenværende målinger.

5. Billeder af dine process

Når du træner, får du mere muskelmasse og dit stofskifter forbedres, hvilket resulterer i højere fedtforbrænding. Dine muskler (krop) bliver mere markeret, idet mere fedt forsvinder. På ydersiden føler/ser du det måske ikke forandringen. Men, hvis du sammenligner billederne med dem, som du tog for 2 uger siden, vil du se en forskel.

6. Skriv dine fremskridt ned

En god ide ville være at have en lille notesblok med, hvor alt repititioner, sets, kg løftet, dine tips, øvelser etc skrives ned. Så kan du holde styr på, hvor langt du er i dit forløb. Hvis du på et tidspunkt undrer dig over, om du overhovedet er nået langt, kan du altid se tilbage på starten. Det holder sikkert motivationen oppe.

7. Lav et mål (måske hver uge eller måned)

Måske vil du gerne smide et par kg, opbygge muskelmasse, eller bare være stærkere. Vi er enige om, at disse er mål. Et forslag ville være at skrive det ned. Hvis du nu lige pludselig på et tidspunkt ikke gider mere, læs dine mål op, som vil minde dig om, hvorfor du gør det her! Et godt mål er SMART!

  1. Specifikt
  2. Målbart
  3. Atttraktivt
  4. Realistisk
  5. Tidsbestemt

8. Måske en træningspartner?

Hvis du har svært ved at komme af sted, ville en træningspartner være optimal. I kan kan tvinge hinanden til at komme afsted, og du har altid en, som kan støtte dig.

9. Vær tålmodig!

Mange kender sikkert følelsen. Du har nu trænet 2 uger, ser ingen resultater, og du ærgre dig. Ja, kroppen har brug for noget tid. Du kan ikke være en pelset bamse første dag og Wonder Woman efter 3 dage.Alle individer er forskellige. Nogle opnår hurtigt mere muskelmasse, hvor det går knapt så hurtigt for andre. Derfor, giv det tid! Efter 3-4 uger vil du bestemt se/føle noget anderledes ved kroppen.

10. Sidst, men ikke mindst, husk at have det sjovt!

Det kan være hårdt i starten. Men lav noget, som du synes er sjovt. Hvis du synes om det og har det sjovt, er chancen for at forblive motiveret, større!

 

Fit i marts måned – forhåbentlig

WP_002152

Haha ja, jeg tror vist nok, at d. 1. marts er overstået, men er først begyndt at tænke på det nu. Ej, nu har jeg været her i Hamborg i 7 måneder. Så nu er det vist på tide, at jeg kommer i gang, igen. Jeg kan se, at jeg stadig har nogle muskler i venstre overarm (det er jeg da i det mindste taknemmelig for). Men jeg har haft alle former for skader, og derfor så har der været en lang pause. Men nu (tror jeg) er jeg vist tilbage til nogenlunde niveau. Det vil så sige, at jeg skal have indhentet rigtig meget af min forsømte træning. Men, da jeg i teorien tjener mindre her i Hamborg, end hvad en udeboende studerende gør, så har jeg så valgt fitnesscentret fra. Nøøøj, hvor er det savnet. Så jeg besluttede mig for at bringe alle mine fitnessudstyr med fra Danmark. De ting, som er på nedenstående billede er nogle af de ting, som jeg rent formåede at tage med. Ok, jeg har også snydt lidt og købt nogle flere ting 😀

WP_001916Desværre fik jeg ikke det hele med. Bortset fra, at jeg egentlig har glemt at stille hulahopringen og mit nye underlag ind på det første billede. En fejl fra min side 🙂

10390306_765985746765155_7699604169607459651_nSå nu burde jeg i teorien ikke har nogen undskyldning for ikke at starte træningen. Når man ikke kan træne i centret, så kan man lige så godt gøre det hjemme. Man får selvfølgelig ikke lignende resultater, men det er en start 😀 Og jeg ved ikke hvorfor, men jeg føler rent faktisk, at det giver mig en form for motivation at lægge nogle af de små ting op, som jeg laver herhjemme. Jeg har jo også fået en fitnessbold på min arbejdsplads, og der sidder/hopper jeg tit. Man skal jo starte i det små, som mange plejer at sige 🙂

Men igen, det afhænger af, hvad man foretager sig. Det her fitness halløj er jo bare noget ekstra ved siden af alt det, som jeg normalt foretager mig på en uge.

Mandag: Vær så doven som muligt
Tirsdag: volleyball + funktionel træning + badminton
Onsdag: volleyball
Torsdag: volleyball
Fredag: en fest- eller afslappende aften
Lørdag: Sov længe til kl. 16 (tro mig, det er ikke svært) 😀
Søndag: mere volleyball!

Og så har man lige en arbejdsuge på 40 timer med i købet. Ja tak da! Får typisk fri kl. 17-17:30. Hvis der er træning, så får jeg først aftensmad mellem kl. 22-24. Men så får jeg så også lov til at sove til kl. 9 næsten morgen. Så det er sandelig med at holde tungen lige i munden for at få det hele til at passe sammen 😀

Er der andre af jer, som har erfaring med hjemmetræning? Og hvordan får I det integreret i jeres hverdag? Eller I tilhængere af træning i fitnesscentret? 🙂

Typisk aftensmad kl. 22 på en hverdag

DSC_0124

Typisk, så plejer jeg aldrig at være på computeren omkring 22:00. Der dyrker jeg nemlig sport, men i dag var så lidt anderledes. Men sjovt nok, så har mine rutiner ændret sig for vildt. Jeg har aldrig nogensinde spist kl. 18:00, idet jeg altid dyrker sport på det tidspunkt, og er typisk hjemme kl. 21-22… Hver dag…

Men det betyder så, at jeg ikke kan finde ud af lave mad, som man normalt tager lang tid. Jeg laver maksimalt frisk mad i 30 min. Og det er dette et eksempel på. Det er nu meget simpelt, og det er det jeg elsker. Efter at have trænet, så er man typisk ret sulten. Og en proteinshake og en banan er desværre ikke nok til min monstermave. Den råber nærmest efter noget næring.

  • 2 stykker laks (gerne panerede)
  • 4-5 æg
  • 1 tsk chili (giver højere forbrænding med “spicy” mad)
  • 1/4 tsk peber
  • Hakkede forårsløg

Og det er egentlig bare det. 2 pander, og gå i gang med at fyr den af! Det er ret let, og det er samtidig sundt. Der er blevet brugt olivenolie til både stegning af laksen og røræg. Ved at benytte sig af olivenolie, så bliver den panerede laks så dejlig sprød.

For mig er det her himmelsk. Er vild med fisk, og bliver ALDRIG nogensinde træt at fisk og æg <3

Hvad er sundhed egentlig?

salad-466167_1920

Halløjsa! 😀

Se, noget som jeg kom til at tænke på her i dag er egentlig

Hvad er sundhed egentlig? Spis sundt? Træne? Leve livet? Slank?

Man kan fortsætte derud ad, og dog… MAN VIL ALDRIG NOGENSINDE KUNNE SÆTTE NOGET SPECIFIKT BEGREB PÅ, HVAD SUNDHED ER!!! Ok jo, men det er generelt individuelt. Men generelt bliver sundhed beskrevet som værende fysisk-/psykiske tilstand, og det sociale miljø. Om man bliver syg et par enkelte gange, har ikke noget med sundhed at gøre. Nogle har bare et bedre immunsystem end andre.

Basta! Sådan er det bare.

Nu sidder jeg  til daglig, og arbejde med markedsføring, hvor jeg blandt andet sidder og læser mange forskellige blogge. Jeg stødte på en norsk blog, som havde overskriften

“Hvis du tror, at nogen er sund, fordi de er tynde/slanke, så kan du tage grueligt fejl!”

Allerede der, begyndte jeg at læse hele hendes blogindlæg. Før i tiden havde hun psykiske problemer, såsom spiseforstyrrelse og meget andet. (Jeg har desværre mistet linket, og kan slet ikke ærindre det hele… øv! Det var mega god læsning). Men jeg støtter egentlig hendes måde at se det på. Jeg mener nok, at hun lige var nået ned på 100 kg. I mange folks øjne vil hun på ingen måde være et sundhedsidol. Og dog. Fra MIT syn er hun. Hun har ofret mange ting for at finde den vej, som HUN lyster. Hun har rent faktisk ikke gjort det, på grund af, at hun er overvægtig. Hun ville nemlig gerne være sund. Den måde for sundhed, som hun går efter er selvfølgelig at tabe sig først og fremmest. Men hun vil ikke kún tabe sig. Hun nyder rent faktisk hele forløbet, da hun holder af sin nye livsstil. Hun er begyndt at spise sundt (mere varieret, så får fra hver del af kostpyramiden), og hun træner. Ok, jeg gider ikke at nævne hun igen. Jeg mener vist, at hun hedder Anja 😀 Men Anja holder en balance mellem at træne, spise og leve livet! Hun nyder virkelig sit liv, og det kan man også se på hendes blog (den som jeg selvfølgelig har smidt væk… argh!).

Og grunden til, at jeg bragte hende her Anja op er, at jeg støtter hende 110 %. Ja, jeg er heller ikke nogen supermodel, tvært imod. Men jeg er dog heller ikke overvægtig. Jeg har da nogle deller hist og pist, men det gør mig slet ikke spor. Selvfølgelig kan tøjet da se lidt sjovt ud af og til, når dellerne gerne vil vise sig frem 😀 Men back on track. Selv dyrker jeg hele tiden sport/fitness, da jeg gerne vil have det godt med mig selv. Desværre har jeg ikke træningsplan, kostplan, kulhydrats blablabla-kostbog og alt sådan noget, som absolut skal bestemme over dig. Jeg har selv lavet justeringer i min livsstil, som nu gør, at jeg spiser sundere (mere varierert). Samtidig laver jeg fysisk aktivitet hver uge. Men dog, så ligner jeg stadig ikke den supermodel! Eeeeej, hvor det dog IKKE irriterer mig 😀

Jeg har efterhånden selv oplevet at have været på ned- og opture, og jeg er nu nået til det stadie i livet, at min definition af sundhed er:

Hvis du føler dig tilpas, og er tilfreds med dig selv, så hold dig sådan. Jo mere tilfreds du er med dig selv, jo lettere klarer du dig (på en glad tur). Ved at have en positiv indstilling til mange ting, så vil helt klart få et andet billede af det hele 🙂

Grunden til at jeg skriver sundhed på den måde, er på grund af alle de “skrækhistorier”, som de forskellige forskninger, undersøgelser, medier bringer op hele tiden. For i dag kan man få kræft af alt. Dø af dette. Blive syg af dette. Allergi fra dette… osv osv… Men det er jo ikke kun det, som der er galt. Vi har disse modeller, som har “den perfekte figur” med lav fedtprocent. Det er sådan, som de fleste i samfundet gerne vil have, at man skal se ud i dag. Men nu er det jo ikke lige sådan, at alle går efter modelbranchen. Mange (inklusiv mig selv) går da hellere efter former og muskler! Men igen, det vil altid være den psykiske tilstand, som er den kritiske faktor. Og det er er der desværre mange, som ikke vil indrømme. Og det synes jeg er lidt synd

Jeg opfordrer slet ikke til noget her. Dette indlæg bør meget gerne være neutralt. Jeg havde bare lige brug for at komme ud med nogle af mine komiske tanker omkring dette 🙂

Elsker volleyball

Indlæg 29.01.2015 1

Så fedt! Elsker den sport (dog er jeg ikke den bedste, men det gør da ikke helt så meget). De folk man ser på billedet her, er på ingen måde professionelle. Det er både nye og erfarne spillere, som samles for at få noget sjovt ud af at spille volley. Jeg spiller det primært på grund af, at det er en holdsport. Af en eller anden grund, så kan jeg godt lidt at træne, når jeg er sammen med mange andre. Det er ligemeget, om det er fitness, volley, fodbold, cardio, zumba, håndbold og hvad ellers man lige kan finde på. Jeg har spillet volleyball i cirka 9 år nu Selvfølgelig ikke på det professionelle niveau, idet jeg er en klovn, når det kommer til sportsskader. Af alle de ting, som der er sket af skader, så kan jeg slet ikke nævne alle. Jeg kan nævne de sidste par skader, som jeg har haft siden starten af 2015.

  • Akillessenebetændelse (begge sener er ramt)
  • Brækket brusk ved næseryggen
  • Forstuvet langefinger på venstre hånd
  • Forstuvet højre ankel
  • Mindre hjernerystelse

Det er bare mig i en nøddeskal. Men dog, så er jeg den dumme her. Ja, jeg kan godt lide at dyrke sport, men idet at man kan dyrke alle de sportsgrene, som man har lyst til for 60 kr. i måneden… Så er det desværre svært at holde sig væk 😀

Ja, så man  lærer (forhåbentlig) af sine fejl, og er pt. på en mindre pause, så min krop kan nå at hele til næste gang, jeg formår at skade mig endnu mere 🙂